Hab jetzt die zweite Nacht überstanden, ging eigentlich erstaunlich gut trotz großer Hitze und :twisted: im Nacken...
Gestern Abend zum Tatort hab ich aber doch mal zu Nikotinkaugummis gegriffen... war einfach ein sehr unruhiges und unangenehmes Gefühl den ganzen Tag über, und so wollte ich mir wenigstens einen schönen Fernsehabend "gönnen"...
jetzt hab ich mich schon länger nicht mehr gemeldet... das lag zum einen daran, dass ich recht wenig Zeit hatte, und zum anderen dass mir alles bisher relativ einfach gefallen ist.
In der ersten Woche hab ich doch auf Nikotinpflaster zurückgegriffen, um die doch recht starken körperlichen Entzugserscheinungen etwas zu lindern. Nach einer Woche hat das auch prima geklappt, und so lass ich nun seit letztem Wochenende jegliche nikotinhaltige Hilfsmittel weg....
Seitdem habe ich speziell morgens immer noch / immer wieder starkes Rauchverlangen und auch - wie man an der Uhrzeit sehen kann - Schlafstörungen. :shock:
Ich versuche mich grade psychisch drauf vorzubereiten, dass diese diversen Begleiterscheinungen wohl auch nicht so schnell komplett verschwunden sein werden.
Naja, jetzt werd ich wohl erstmal den wunderschönen Morgen ausnutzen und ein wenig spazieren gehen...
das SWR RauchFrei Tool zeigt einem ja an, welche Menge an Zigaretten man (inklusive aller Konsequenzen) seit dem Rauchstopp nicht geraucht hat.
Da dieser Wert nur langsam ansteigt, ist die umgekehrte Betrachtungsweise vielleicht etwas schockierender...
Ich habe im Alter von 18 Jahren zum Rauchen angefangen, mittlerweile bin ich 28 Jahre alt...
Das heißt ich habe 10 Jahre lang geraucht...
Das sind 3650 Tage...
Und bei 20 Zigaretten am Tag 73000 Zigaretten...
Den Wert find ich schon mal heftig... aber weitergedacht:
Pro Schachtel veranschlage ich im Schnitt 3,50 Euro (als ich gefangen hab, haben Zigaretten glaube ich 5 DM gekostet) und 20 Zigaretten (schwankt ja auch immer ein bisschen).
Bei 73000 Zigaretten sind das 3650 Schachteln mit Gesamtkosten von 12.775,- EUR - das ist der Gegenwert eines Kleinwagens, den ich da verraucht habe - und das zu notorisch klammen Studentenzeiten früher wo für fast nichts Geld da war (außer für Zigaretten)...
Wenn man Pro Kippe 3 Minuten veranschlagt (ich rauche eher schnell...), dann sind das 73.000 x 3 min. = 219.000 Minuten oder 3650 Stunden oder 182 Tage, die ich ausschließlich mit Rauchen verbracht habe... das ist ein halbes Jahr!
Und bei meiner ehemaligen Lieblingsmarke mit 0,6 mg Nikotin und 7 mg Teer sind das um die 44 Gramm Nikotin und 511 Gramm Teer - über ein halbes Kilo...
Ich finde, wenn man dieses Gedankenspielchen umgekehrt treibt, dann wird es irgendwie noch viel bedenklicher... :shock:
heute (12. Tag) hat mich der :twisted: richtig, und ich muss spontan einen Tagebucheintrag schreiben... :o
Den ganzen Tag habe ich schon größtes Verlangen, kann mich bei der Arbeit kaum konzentrieren und fühle mich richtig schwach... :?
Ich trinke schon die ganze Zeit Wasser, so richtig will das heute aber auch nicht helfen. Vorher war ich auch schon draußen und bin eine Runde um den Block gelaufen, aber auch das hatte nur eine kurzfristige Wirkung...
:nein1: nein, nein, stark bleiben. Immer den :twisted: hauen und in Wasser ersäufen. Wasser trinken reicht nicht. Bei Schmachtattacken musst du es regelrecht in dich hineinschütten, viel mehr, als du eigentlich möchtest. Ich wünsche dir, dass du ganz bald wieder besser mit dem NMR zurecht kommst. Aber bleib stur! :aubacke1:
mir haben Möhren geholfen. Immer wenn ich nervös wurde, habe ich eine gegessen. Man hat was in der Hand und der Mund ist beschäftigt. Ich habe also in den ersten 3 Wochen kiloweise davon verspeist.
Morgens bin ich immer mit Halsschmerzen und nem dicken Kopf aufgewacht, als wenn ich am Vorabend zu viel geraucht und getrunken hätte. Durch andere User hier habe ich dann begriffen, dass das nur die doofen Entzugserscheinungen sind.
Mich hat es sehr motiviert, dass ich wußte, dass der ganze Mist nach 3-4 Wochen überstanden ist. Ich habe mir also genau ausgerechnet, wann der Tag X ist. Das hat mich am Leben gehalten!! Denn es war wirklich hart.
In den ersten Wochen bin ich auch nicht ausgegangen an den WE, weil ich es mir so einfach wie möglich machen wollte. Alkohol habe ich die ersten 3 Monate gemieden und danach erstmal zuhause getestet, ob ich danach eventuell Lust aufs Rauchen verspüre. Dem war nicht so. Es gab bisher einen einzigen Moment, wo ich im Suff mal gemerkt habe, dass sich der :twisted: von hinten heranschleicht. Dabei ist mir so komisch geworden, dass ich sofort nach hause gegangen bin...
Ansonsten gibt es nichts mehr zu sagen, außer dass ich bei Kopfschmerzattacken einfach kurz für 10 Min spazieren gegangen bin. Das hat mir geholfen.
Inzwischen beschäftige ich mich nicht mehr mit dem Rauchen und habe auch nach Alkoholgenuss kein Verlangen mehr danach. Und ich habe begriffen, dass ich nun Exraucher bin und genauso aufpassen muss, wie es ein Alkoholiker mit dem Bier tun muss. Ein Zug und der ganze Schei** fängt wieder von vorne an. Das wird mir nicht nochmal passieren.
Sport lenkt unter anderem auch gut ab, weil man dabei sowieso nicht rauchen kann.
Dann kommt man ein paar Stunden nicht an Situationen in denen man aus Gewohnheit geraucht hätte und das ist wie eine kleine Pause vom "aufhören".
Im Kino ist das ähnlich oder wenn man ein Bad nimmt.
Kannst ja mal überlegen in welchen Lebenslagen du eh nicht geraucht hast und das dann öfter mal machen.
Wäre doch nen Versuch wert!
Und neue Rituale erfinden und damit die alten ersetzten, dass tut sehr gut. :ja:
Viel Erfolg und liebe Grüße![/i:b9a5e4407c]
—
[i:5b7a99c8ba]*Rauchfrei sein ist sexy!*[/i:5b7a99c8ba]
[quote:a808e6e873]Kannst ja mal überlegen in welchen Lebenslagen du eh nicht geraucht hast und das dann öfter mal machen.
Wäre doch nen Versuch wert![/quote:a808e6e873]
Da fallen mir erstmal jede Menge Lebenslagen ein, wo ich früher nicht rauchen DURFTE und teilweise wahnsinnig geworden bin, bzw. das ganze nicht genießen konnte:
- Längere Filme im Kino ohne Pause
- Längere Besprechungen, Meetings, Workshops
- (Langstrecken-) Flüge
- Autofahrten bei Nichtrauchern...
Auf solche Situationen freue ich mich ganz besonders, ich denke dass wird den meisten hier ähnlich gehen!
Gruß,
eypo
P.S. Ich werd gleich nochmal bei Dir im Tagebuch reinschauen und mich für den Besuch revanchieren!
Lebst du noch, oder rauchst du schon wieder? :twisted:
Habe hier ein Zitat zurück für dich:[/i:1fd75b39db]
[color=darkred:1fd75b39db][size=16:1fd75b39db]"Wie kann ich unterscheiden zwischen Hingabe und Sucht?
Indem ich mir folgende Frage beantworte:
Komme ich zur Sattheit? Wie fühle ich mich hinterher?
Suchtvollzug hat ein gewisses Tempo, Hingabe ist spielerisch."[/size:1fd75b39db][/color:1fd75b39db]
[i:1fd75b39db]Von Ute Lauterbach
Bis dann! [/i:1fd75b39db] :embarass:
—
[i:5b7a99c8ba]*Rauchfrei sein ist sexy!*[/i:5b7a99c8ba]
Hallo Leute,
danke für Eure Beiträge!
Hab jetzt die zweite Nacht überstanden, ging eigentlich erstaunlich gut trotz großer Hitze und :twisted: im Nacken...
Gestern Abend zum Tatort hab ich aber doch mal zu Nikotinkaugummis gegriffen... war einfach ein sehr unruhiges und unangenehmes Gefühl den ganzen Tag über, und so wollte ich mir wenigstens einen schönen Fernsehabend "gönnen"...
Nichtraucher seit dem 03.07.2010 um 22:00
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic4651.html]Marcs Tagebuch[/url]
Hallo zusammen,
jetzt hab ich mich schon länger nicht mehr gemeldet... das lag zum einen daran, dass ich recht wenig Zeit hatte, und zum anderen dass mir alles bisher relativ einfach gefallen ist.
In der ersten Woche hab ich doch auf Nikotinpflaster zurückgegriffen, um die doch recht starken körperlichen Entzugserscheinungen etwas zu lindern. Nach einer Woche hat das auch prima geklappt, und so lass ich nun seit letztem Wochenende jegliche nikotinhaltige Hilfsmittel weg....
Seitdem habe ich speziell morgens immer noch / immer wieder starkes Rauchverlangen und auch - wie man an der Uhrzeit sehen kann - Schlafstörungen. :shock:
Ich versuche mich grade psychisch drauf vorzubereiten, dass diese diversen Begleiterscheinungen wohl auch nicht so schnell komplett verschwunden sein werden.
Naja, jetzt werd ich wohl erstmal den wunderschönen Morgen ausnutzen und ein wenig spazieren gehen...
Gruß,
eypo
Nichtraucher seit dem 03.07.2010 um 22:00
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic4651.html]Marcs Tagebuch[/url]
Hallo zusammen,
das SWR RauchFrei Tool zeigt einem ja an, welche Menge an Zigaretten man (inklusive aller Konsequenzen) seit dem Rauchstopp nicht geraucht hat.
Da dieser Wert nur langsam ansteigt, ist die umgekehrte Betrachtungsweise vielleicht etwas schockierender...
Ich habe im Alter von 18 Jahren zum Rauchen angefangen, mittlerweile bin ich 28 Jahre alt...
Das heißt ich habe 10 Jahre lang geraucht...
Das sind 3650 Tage...
Und bei 20 Zigaretten am Tag 73000 Zigaretten...
Den Wert find ich schon mal heftig... aber weitergedacht:
Pro Schachtel veranschlage ich im Schnitt 3,50 Euro (als ich gefangen hab, haben Zigaretten glaube ich 5 DM gekostet) und 20 Zigaretten (schwankt ja auch immer ein bisschen).
Bei 73000 Zigaretten sind das 3650 Schachteln mit Gesamtkosten von 12.775,- EUR - das ist der Gegenwert eines Kleinwagens, den ich da verraucht habe - und das zu notorisch klammen Studentenzeiten früher wo für fast nichts Geld da war (außer für Zigaretten)...
Wenn man Pro Kippe 3 Minuten veranschlagt (ich rauche eher schnell...), dann sind das 73.000 x 3 min. = 219.000 Minuten oder 3650 Stunden oder 182 Tage, die ich ausschließlich mit Rauchen verbracht habe... das ist ein halbes Jahr!
Und bei meiner ehemaligen Lieblingsmarke mit 0,6 mg Nikotin und 7 mg Teer sind das um die 44 Gramm Nikotin und 511 Gramm Teer - über ein halbes Kilo...
Ich finde, wenn man dieses Gedankenspielchen umgekehrt treibt, dann wird es irgendwie noch viel bedenklicher... :shock:
Gruß,
eypo
Nichtraucher seit dem 03.07.2010 um 22:00
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic4651.html]Marcs Tagebuch[/url]
Hallo zusammen,
heute (12. Tag) hat mich der :twisted: richtig, und ich muss spontan einen Tagebucheintrag schreiben... :o
Den ganzen Tag habe ich schon größtes Verlangen, kann mich bei der Arbeit kaum konzentrieren und fühle mich richtig schwach... :?
Ich trinke schon die ganze Zeit Wasser, so richtig will das heute aber auch nicht helfen. Vorher war ich auch schon draußen und bin eine Runde um den Block gelaufen, aber auch das hatte nur eine kurzfristige Wirkung...
Gruß,
eypo
Nichtraucher seit dem 03.07.2010 um 22:00
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic4651.html]Marcs Tagebuch[/url]
:nein1: nein, nein, stark bleiben. Immer den :twisted: hauen und in Wasser ersäufen. Wasser trinken reicht nicht. Bei Schmachtattacken musst du es regelrecht in dich hineinschütten, viel mehr, als du eigentlich möchtest. Ich wünsche dir, dass du ganz bald wieder besser mit dem NMR zurecht kommst. Aber bleib stur! :aubacke1:
rauchfrei seit 23.05.2010
[url=http://www.ohnerauchen.de/node/4454]Amis Tagebuch[/url]
hallo,
mir haben Möhren geholfen. Immer wenn ich nervös wurde, habe ich eine gegessen. Man hat was in der Hand und der Mund ist beschäftigt. Ich habe also in den ersten 3 Wochen kiloweise davon verspeist.
Morgens bin ich immer mit Halsschmerzen und nem dicken Kopf aufgewacht, als wenn ich am Vorabend zu viel geraucht und getrunken hätte. Durch andere User hier habe ich dann begriffen, dass das nur die doofen Entzugserscheinungen sind.
Mich hat es sehr motiviert, dass ich wußte, dass der ganze Mist nach 3-4 Wochen überstanden ist. Ich habe mir also genau ausgerechnet, wann der Tag X ist. Das hat mich am Leben gehalten!! Denn es war wirklich hart.
In den ersten Wochen bin ich auch nicht ausgegangen an den WE, weil ich es mir so einfach wie möglich machen wollte. Alkohol habe ich die ersten 3 Monate gemieden und danach erstmal zuhause getestet, ob ich danach eventuell Lust aufs Rauchen verspüre. Dem war nicht so. Es gab bisher einen einzigen Moment, wo ich im Suff mal gemerkt habe, dass sich der :twisted: von hinten heranschleicht. Dabei ist mir so komisch geworden, dass ich sofort nach hause gegangen bin...
Ansonsten gibt es nichts mehr zu sagen, außer dass ich bei Kopfschmerzattacken einfach kurz für 10 Min spazieren gegangen bin. Das hat mir geholfen.
Inzwischen beschäftige ich mich nicht mehr mit dem Rauchen und habe auch nach Alkoholgenuss kein Verlangen mehr danach. Und ich habe begriffen, dass ich nun Exraucher bin und genauso aufpassen muss, wie es ein Alkoholiker mit dem Bier tun muss. Ein Zug und der ganze Schei** fängt wieder von vorne an. Das wird mir nicht nochmal passieren.
Gruß
Hallo Ami und PeterMarkus,
danke für Eure Durchhaltetipps, ich denk ich werd's ausprobieren... Wasser ist bei dem Wetter eh keine schlechte Idee und Möhren sind ja auch gesund!
Heute morgen war ich erstmal ne Stunde joggen, ich denke das ist auch noch ne ganz gute Möglichkeit:
- Sonne verschafft Serotonin
- Sport erhöht den Dopamin-Spiegel
- Man merkt, wie sich die Fitness doch dramatisch verbessert durch's Nichtrauchen
Also ich kann das nur weiterempfehlen - obwohl (oder gerade weil?) ich früher ein kompletter Sportmuffel war, genieße ich den Sport zur Zeit total!
Gruß,
eypo
Nichtraucher seit dem 03.07.2010 um 22:00
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic4651.html]Marcs Tagebuch[/url]
[i:b9a5e4407c]Hi Marc!
Oh, du riechst aber gut... Garnicht verqualmt!
Sport lenkt unter anderem auch gut ab, weil man dabei sowieso nicht rauchen kann.
Dann kommt man ein paar Stunden nicht an Situationen in denen man aus Gewohnheit geraucht hätte und das ist wie eine kleine Pause vom "aufhören".
Im Kino ist das ähnlich oder wenn man ein Bad nimmt.
Kannst ja mal überlegen in welchen Lebenslagen du eh nicht geraucht hast und das dann öfter mal machen.
Wäre doch nen Versuch wert!
Und neue Rituale erfinden und damit die alten ersetzten, dass tut sehr gut. :ja:
Viel Erfolg und liebe Grüße![/i:b9a5e4407c]
[i:5b7a99c8ba]*Rauchfrei sein ist sexy!*[/i:5b7a99c8ba]
Hallo Kirschbonbon,
[quote:a808e6e873]Kannst ja mal überlegen in welchen Lebenslagen du eh nicht geraucht hast und das dann öfter mal machen.
Wäre doch nen Versuch wert![/quote:a808e6e873]
Da fallen mir erstmal jede Menge Lebenslagen ein, wo ich früher nicht rauchen DURFTE und teilweise wahnsinnig geworden bin, bzw. das ganze nicht genießen konnte:
- Längere Filme im Kino ohne Pause
- Längere Besprechungen, Meetings, Workshops
- (Langstrecken-) Flüge
- Autofahrten bei Nichtrauchern...
Auf solche Situationen freue ich mich ganz besonders, ich denke dass wird den meisten hier ähnlich gehen!
Gruß,
eypo
P.S. Ich werd gleich nochmal bei Dir im Tagebuch reinschauen und mich für den Besuch revanchieren!
Nichtraucher seit dem 03.07.2010 um 22:00
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic4651.html]Marcs Tagebuch[/url]
[i:1fd75b39db]Hi Marc!
Lebst du noch, oder rauchst du schon wieder? :twisted:
Habe hier ein Zitat zurück für dich:[/i:1fd75b39db]
[color=darkred:1fd75b39db][size=16:1fd75b39db]"Wie kann ich unterscheiden zwischen Hingabe und Sucht?
Indem ich mir folgende Frage beantworte:
Komme ich zur Sattheit? Wie fühle ich mich hinterher?
Suchtvollzug hat ein gewisses Tempo, Hingabe ist spielerisch."[/size:1fd75b39db][/color:1fd75b39db]
[i:1fd75b39db]Von Ute Lauterbach
Bis dann! [/i:1fd75b39db] :embarass:
[i:5b7a99c8ba]*Rauchfrei sein ist sexy!*[/i:5b7a99c8ba]
Seiten