Hallo liebe Leidensgenossen,
ich habe mich nun endgültig und unwiderruflich entschlossen, diesen Rauchermist loszuwerden.
Ich rauche seit meinem 15. Lebensjahr regelmäßig. Mein Zigarettenkonsum belief sich bis gestern zwischen 1,5 und 2,5 Schachteln am Tag. Nach mehrmaligen, vergeblichen Versuchen werde ich es jetzt schafften. :!:
Wenn jemand auch gerade diesen Entschluss gefasst hat, dann möge es sich melden, um in der ersten rauchfreien Zeit Erfahrungen auszutauschen und sich gegenseitig zu motivieren.
:?:
30. September 2003 - 13:39
#1
Joachims Nichtraucher Tagebuch
1. Tag: (01.10.2003)
Ich komme überraschenderweise recht gut ohne die Zigaretten aus. Vielleicht liegt das auch daran, dass ich ein Nikotinpflaster benutze. Das einzige was mir bis jetzt aufgefallen ist: Ich gehe unwillkürlich zum Balkon, um eine Zigarette zu rauchen, die ich gar nicht rauchen will. Ich hatte mir bereits vor einiger Zeit angewöhnt, im Auto und in der Wohnung nicht mehr zu rauchen. Deshalb war der Balkon (Balkontür) bisher mein angestammter Raucherplatz. Ist schon interessant zu beobachten, wie einen das Unterbewusstsein versucht, zur nächsten Zigarette zu lenken.
Was mir in den ersten Stunden aufgefallen ist: Ich bekam nach ca. 16 Stunden ohne Zigarette einen Heißhunger auf Pizza. Naja, da werde ich in der nächsten Zeit wohl sehr aufpassen müssen, da ich bereits jetzt ein paar Pfunde zuviel auf die Wage bringe.
Ich habe mir vorgenommen morgen etwas zu Joggen, um mal meine (verbesserte) Ausdauer zu Testen.
Wenn es so weiter geht, dann werde ich es bestimmt schaffen.
Hey Joachimbo,
...
bin dir gerade mal einen Tag voraus, trage schon seit gestern dieses sexy Pflaster auf der Hüfte. Und bin auch, nach einem grad zuvor furchtbaren und gescheiterten von eineinhalb,zwei Schachtel auf null ohne Hilfsmittel Versuch, jetzt mit diesem Pflaster erstaunlich guter Dinge.
Mehr als das ich hin und wieder zerstreut gedacht habe, ich vergesse doch gerade was - ach so, ja, die Zigarette, die ich mir normal hier angesteckt hätte... war eigentlich nicht. Im Gegenteil, fragte mich heute irgendwann, ob ich verschmiert bin im Gesicht oder so etwas ähnliches, weil mich auf der Straße so viele Menschen angelächelt haben, aber ich glaub es lag nur daran, dass ich selbst so zufrieden lächelnd und beschwingt durch den Tag gegangen bin - endlich nichtraucher
Dir auch toi, toi, toi und liebe Grüße,
Sue
Hallo Sue,
schön dass Du geantwortet hast. Die Nikotinpflaster würde ich aber nicht überschätzen. Ich habe auch schon drei gescheiterte Entwöhnungsversuche mit Pflaster hinter mir. Welche Pflaster nimmst Du denn, Nicorette oder Nicotinell? Die Nicotinell sind stärker als die Nicorette. Aber die in der Apotheke hat mir die Nicorette verkauft.
Naja, ich werde es jetzt mal so versuchen. Die Entzugserscheinungen halten sich immer noch in Grenzen, überraschenderweise. Aus meinen Erfahrungen kann ich sagen, das sich die gefährlichste Zeit so zwischen der vierten Woche und dem sechsten Monat befindet. Vier Wochen habe ich bei allen Versuche geschafft, dann aber später doch wieder angefangen.
Übrigens gibt es von Nicotinell auch noch 1 mg Lutschtabletten. Die werde ich wohl nach der Entwöhnung noch so ein Jahr in der Tasche haben. Gestern habe ich seit langem wieder ohne Rauch gejoggt. Meine Ausdauer beim laufen hat sich nach zwei Tagen bereits verdoppelt! (wenn man noch von Ausdauer sprechen kann)
Ich habe übrigens bei Nicorette nachgefragt: Wenn man Sport treibt (laufen, schwimmen etc.) soll man die Pflaster abnehmen und später wieder aufkleben, da sonst die Nikotinaufnahme während des Sports zu groß wird.
Das habe ich gestern versucht und es hat gut geklappt. Das Pflaster ließ sich problemlos wieder aufkleben.
Ich werde jetzt mal Schluss machen, da ich noch ein bisschen arbeiten muss.
Bis später dann
Joachim
Heute hat es problemlos geklappt. Ich fühle mich blendend!
Hey, das freut mich, dass es Dir so gut geht
!
Bei mir gehts auch prima. Hatte seit Tagen Angst vor meiner heutigen Aufgabe, eine Präsentation vor mehreren hundert Menschen und dem Regionalfernsehen. Dachte vor der Aufzeichnung ständig an Zigaretten, hab mir aber gesagt, dass ich mit Zigaretten genauso sinnlos aufgeregt wäre. Und es hat alles ganz gut geklappt - kommt mir vor als wäre das meine erste Feuerprobe gewesen. Die zweite folgt gleich, eine fette Party :D.
Nehme übrigens die nicorette Pflaster - aber habe erstmal mit halben 24,9 mg angefangen und das scheint mir auch zu reichen. Nimmst Du die ganzen und willst Du Dich an die zeitlichen Vorgaben halten?
Ich will die Pflaster ja übrigens auch gar nicht überschätzen, weiß ja schon, dass ich damit noch nicht auf der sicheren Seite bin, aber die letzten Male bin ich immer schon am banalen nikotin Entzug gescheitert. Insofern sind die gerade total angenehm. Was danach kommt, dieses nicht vergessen, wie eklig Zigaretten sind, der Schleim, der Husten, der Gestank, die Panik wenn sie fehlen :x - und vor allem das Nicht vergessen dass es die "ooch, nur diese eine ausnahmsweise mal"-Kippe nicht gibt- das ist dann die nächste Aufgabe.
Guter Hinweis mit Pflaster und Sport machen. Hab mich das ja auch gefragt, ob das wohl gut ist mit dem Pflaster als ich wieder mit dem Joggen gestern anfing... öhem, oder so den Vorübungen dazu...
Hast Du da auch so nen Ausgangswert von 5min und die Kondition ist erschöpft oder ist es bei dir nicht ganz so schlimm?
Liebe Grüße von der Pflastergenossin
Sue
Hallo Sue,
das mit den Pflastern funktioniert wirklich gut. Allerdings steht man ja noch am Anfang. Nach ca. drei Monaten kann man sagen, dass man halbwegs entwöhnt ist. Ich werde die Pflaster genau nach Vorschrift nehmen. Lieber zwei Wochen zu lange, als ein Tag zu kurz. Die erste Phase drei Monate und dann die zweite und dritte jeweils drei Wochen. Ist zwar nicht billig, aber nach meinen jetzigen Erfahrungen vermutlich wirklich notwendig. Sonst hat man auf einmal nach zwei Monaten doch wieder eine Zigarette im Mund. Das ist mir schon mehrfach passiert.
Das mit dem Joggen wurde sofort besser. Wie gesagt, mit Zigaretten ca. 1 km und dann gehen, ohne Zigaretten (1. Tag) 1,5 km. Ich werde es heute noch einmal versuchen und habe mir so ca. 2,5 km vorgenommen. Meine Laufstrecke ist ca. 5 km lang. Wenn ich nicht mehr kann, dann gehe ich immer den Rest (möglichst schnell). Ich habe auch noch das Handicap, dass ich etwas Übergewicht habe und das macht die Sache doppelt schwer. Ich will gleichzeitig auch noch versuchen abzunehmen. Mal sehen ob das klappt. Zugenommen habe ich bisher noch nichts.
Na dann mal bis morgen.
Hallo Joachim
Kleiner Tipp zum Joggen (aus eigener Erfahrung
):
Benutze (gerade am Anfang) einen Pulsmesser (am besten ne Uhr mit Brustband). Der zügelt Dich mit dem Effekt, dass Du Dich nicht zu sehr verausgabst und das Du für eine bestimmte Dauer oder Strecke unterwegs sein kannst ohne anschliessend neben der Laufstrecke unter nem Sauerstoff rehabilitieren zu müssen
Wenn Du Deine maximale Herzfrequenz weisst, dann kannst Du beispielsweise (später vielleicht mal gewünscht) gezielt Laufen um z.B. den maximalen Fettverbrennungseffekt zu erreichen, oder oder oder.
Hab jetzt neulich wieder von einem "Experten" (von denen gibt's ja bekanntlich viele
) gehört, dass viele Läufer nicht richtig laufen - sprich: meistens viel zu schnell.
Rauchfreie Grüße
Viele Grüße,
Matthias
Hallo Matthias,
ich habe auch schon von diesen modernen Hilfsmitteln gehört, die sicher nicht vollständig sinnlos sind.
Ich laufe aber nach der alt bekannten Devise: „Laufen ohne zu schnaufen“.
Damit ist man immer im grünen Bereich, der auch optimal für die Fettverbrennung ist.
Für meine Bedürfnisse ist das glaube ich OK.
Gruß Joachim
Läuft immer noch alles bestens!
zum thema laufen
hierzu will ich auch mal meinen "senf" geben. Ich gebe matthias recht, ein pulsmesser muss gerade am Anfang sein (so teuer sind die dinger gar nicht, und das nichtrauchen spart ja
). Durch den Pulsmesser wirst du erst mal merken dass du viel zu schnell unterwegs bist, es ist damit viel einfacher den "richtigen weg" für dich zu finden. Ich benutze ihn nahezu bei jedem mal, und das interessante ist, wenn ich ihn nicht trage, laufe ich gleich um einiges schneller - sprich: damit bin ich auch eher übersäuert und damit am ende.
Also, ich kann diesen Tip auch geben - Pulsmesser kaufen - und loslaufen.
Und wenn du später mehr daraus machen willst, kann ich ein Buch von Fit for Fun empfehlen (Laufen). Hier werden richtig gute Tips zum richtigen laufen, herzfrequenz usw. gegeben.
Grüsse Michael
[size=18:2e63d00bc7][color=red:2e63d00bc7]so um die 100 Tage - und mir geht es richtig gut[/color:2e63d00bc7][/size:2e63d00bc7]
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